Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A plan treningowy się zgadza? Nie mam ułożonej diety, nie mam nawet takiej możliwości bo mieszkam jeszcze z rodzicami. Po prostu staram się jeść jak najczęściej i posiłki wysoko białkowe + dużo ryżu, kasz, itp
[...] hantla do 'sufitu' przy napieciu plecy - drazek do brody/za kark, atlas, wioslowanie triceps - hantlami za sobą, na plaskiej wyciskanie z brzucha, i kilka innych, ktorych po prostu nie umiem opisac 2. efekty: trenowalem na mase, i mysle, ze efekt osiagnalem, w polaczeniu z gainerem i regularną dietą z 71kg zrobilo się 78 i jeszcze troche mam [...]
[...] Bede bral rano, przed sniadaniem dextroze+kreatyne, pozniej po silowni bede bral mass ale co z kreatyna? Brac po cwiczeniach bezposrednio kreatyne i po 30 min gainera? Prosze o pomoc. Jeszcze jedna sprawa. Kiedys bralem kreatyne z sokiem ale bez nosnikow. Sok po prostu mial weglowodany. Teraz bede bral z dex wiec tez z sokiem? Czy z woda?
Wielki powrot Lukasz Ogonka, czekamy na mocny akcent z jego strony ;) Może nie wielki powrót a po prostu spróbowanie sił bo przez to że miałem dużo spraw na głowie bo i szkoła podoficerska i magisterka i wiadomo jakieś sprawy rodzinne doszły nie mogłem jeździć na zawody a jak nie jeździłem to i nie ćwiczyłem . Fajnie będzie się spotkać , do [...]
" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] tylko jedna aktywność dziennie, czasami wszystkie 3, ale nie pod rząd. Biegać zazwyczaj chodzę rano na glodniaka jak radził mi kiedyś jogger. Ale nie w tym rzecz. Po prostu czasem mam czas na siłownię rano, czasami wieczorem albo popołudniem, rozumiem, że mogę dowolnie pory posiłków zamieniać ? Jeśli rano siłownia to posiłki [...]
Gainer to w największym skrócie węglowodany+białko. Jeżeli już stosowac jakieś odzywki to po prostu lepiej kupić normalne białko i stosować po treningu, zeby zapobiec katabolizmowi. A węglowodany jest bardzo łatwo i tanio uzupełnić, chociazby z makaronów, ryżu czy kaszy gryczanej.
Pewnie to głupie pytanie ale pytam bo nie mogę wyczaić z filmików: po czym Randy się qrde przewrócił, bo dla mnie to wyglądało jakby w połowie uniku nogi się pod nim po prostu złożyły...?
[...] lecz na takie taktyczne ustawianie, jak obkopywanie lowkingami, żeby po 2 rundach zawodnik miał wolniejsza prace nóg czy lekkie lewe proste żeby sobie nabic punkty. Po prostu na ulicy nikt nie rozpisuje taktyki na 10 rundowy pojedynek jak w boksie. Proponuję zajrzeć do dowolnego podręcznika krawki czy innego combatu. Dzięki, ale moim [...]
SIEMASZ B-BOY WIDAC ZE RZADKO ODWIEDZASZ SFD,PO PROSTU NACISNIJ NA M0J PROFIL KLUBOWY TAM SA MOJE DANE I NUMEREK GG:-0 NARKA DO USŁYSZENIA BYQ Liczy się jakość nie ilość ,jeśli ktoś o tym zapomina nie ma szans...
Odwagi? Rozchodzi sie o to ze teraz większych ludzi obdaża sie po prostu wiekszym szacunkiem niż gdyby byli mniejsi. Ile razy słyszałeś że chłopak zacząl trenować ponieważ koledzy go gnebili? Pewnie setki razy...Ja uważam że siła fizyczna jest czymś co daje poczucie bezpieczeństwa, a nawet mozność pomagania tym którzy byli do tej pory [...]
efekty ktore widziales, byly zapewne po dobrym treningu - i sumie kalorii spozywanych w ciagu dnia. To nie gainer daje takie efekty - bo nie ma fizycznie takiej mozliwosci, po prostu nie jest to mozliwe, podobnie jak nie jest mozliwe - by slonce krazylo wokól ziemi, choc ludzią dlugo sie takw ywdawlo - i nawet to widzieli na codzien...
[...] A jeśli to sytuacja uliczna - chodzi o nasze życie - to nie widzę problemu w faulowaniu do oporu. Można mieć medale kilogrami na półkach, choćby z taekwondo , a w sytuacji bez rękawic po prostu się wyłożyć z byle "kelnerem". Bo wziął z zaskoczenia, bo wbił palec w oko, i tak dalej... Zmieniony przez - Artysta w dniu 2012-12-27 15:04:08
[...] klatce z 20-30cm....nigdy nie miałem żadnych problemów ze stawami, nic nie miałem złamanego ani skręconego..ćwiczenia będe przecież wykonywał takie same jak zawsze tylko po prostu je rozłożyłem co mam wam jeszcze podać? dietę? -dużo mięsa -Twarożek (prawie codziennie) -Płatki Owsiane z mlekiem -często piję kakao (jakoś 5-6 razy w tygodniu po [...]
nie jestem piwoszem, po prostu chce wiedziec ile ma kalorii i czy czasem na dzienniku sfd nie sa podane zle dane, bo po to jest dziennik zeby dane byly ok :) Znam arttykulowe minusy picia piwa po treningu, ale rozmawialem tez z wieloma sportowcami, ktorzy pija je po wysilku, np ciężarowy z Wielkiej Brytanii na olimpiadzie w latach 90tych mieli [...]
Ja wierzę w to, że Nastek jest czysty. Nie dopuszczam do głowy myśli aby to, że coś brał było prawdą. Po prostu to niemożliwe!!! To jakiś spisek Jankesów przeciwko naszemu mistrzowi
[...] i wiejcej bierze niedozwolone środki pomocowe w jakiś fazach treningów, a tu nagle jeden koles bez pomocy jest lepszy od nich wszysckich przez wiele lat? Mutant? Nie ... Po prostu był najlepszy z biorących Czy nastek brał? Pewno w jakiejśc fazie treningów na 80% tak, ale rywal pewno nie był gorszy A najlepsze w tym wszytkim, to ta obłuda :) [...]
[...] obwodów to w 1c wzięłam najpierw 7,5 kg sztangielka i musiałam odpocząć w trakcie więc wymieniłam w drugiej serii na 5kg @@-) nie wiem czy lepiej odjąć w seriach czy po prostu się dalej męczyć ;-) z przerwami }:-( W tym obwodzie tylko szóstki mi poszły bez przerw @-| łapy do tej pory boolą #-P Drugi obwód już lepiej może dlatego, że takie [...]
[...] będę kontynuował ten trening przez co najmniej 3 miesiące .Po tym czasie wrzucę ponownie swoje zdjęcia. Wiem i rozumiem że po takim trningu nie będę wyglądał jak Ronaldo ale traktuję go po prostu jako przygotowanie do dalszych cwiczeń. Jestem początkujący w tym temacie ale skoro czuję efekty to na razie nic nie zmieniam poza obciążeniem.
III OTWARTE MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM
